Der HFmax-Wiederholungstest:

Absicherung der Feldtest-Ergebnisse.

Es ist durchaus sinnvoll, den Feldtest nach etwa zwei Monaten Trainingsprogramm zu wiederholen, um die Testergebnisse abzusichern. Häufig ergibt sich bei noch nicht lange ambitioniert Trainierenden durch die erhöhte Belastbarkeit nach wenigen Monaten strukturierter Trainingsarbeit auch eine höhere Tempohärte, die eine stärkere Ausbelastung zulässt. Der Athlet ist durch das Training schlicht fitter geworden. Die trainierte Muskulatur hat eine besser Mobilisationsfähigkeit. Im Feldtest kann mit mehr Power und Stehkraft der persönliche Grenzwert HFmax. ausgelotet werden.

Hierdurch findet sich im Wiederholungstest manchmal ein um 5 bis 10 Pulsschläge höherer Maximalpuls. Ein einmal gut ausgetesteter HFmax. bleibt meist über Jahre stabil und bietet eine valide Grundlage zur Berechnung der individuellen Trainingsbereiche.    

 

Wichtige Voraussetzungen für den Wiederholungstest:

  • Du musst am Tag des Tests uneingeschränkt gesund sein und Dich fit fühlen.

  • Du trägst geeignete Laufkleidung (nicht zu warm!) 

  • Du trägst eine Pulsuhr, mit deren Bedienung und Funktionen Du Dich vorab vertraut gemacht hast.

  • Du bist mental bereit, an Deine Grenze zu gehen.

  • Du hast Dir vorab Deine >> [persönliche Marschtabelle] berechnet und Dir die Werte notiert. 

 

Den Feldtest führen wir wieder auf einem ca. 1 Kilometer langen Rundkurs durch.

 

Dein aktueller HFmax1 wurde im Rahmen eines Feldtests vor ca. zwei Monaten bestimmt:

 

HFmax1 = HFmax aus 1. Feldtest vor 2 Monaten 

 

 

Mit welchem Belastungspuls Du den Feldtest in der ersten Runde beginnst, berechnest Du wie folgt:

 

Startpuls Feldtest = HFmax1 - 50

 

 

Durchführung des Feldtests:

  • Vor der Durchführung des Tests läufst Dich kurz warm und lockerst Dich.

  • Du läufst die erste Feldtest-Runde ruhig und locker mit einem konstanten Lauftempo. Achte darauf, dass Dein Belastungspuls so nahe wie möglich bei Deinem Startpuls bleibt.

  • In der zweiten Runde steigerst Du den Belastungspuls um 10 Schläge.

  • In der dritten und vierten Runde erneut um 10 Schläge.

  • In der  5.Runde legst Du nochmal 10 Schläge zu und versuchst ab der Mitte das maximal mögliche Tempo zu laufen.

  • Mobilisiere in einem Endspurt Deine letzten Reserven und belaste Dich „Volle Pulle“ bis zu Deiner tatsächlichen(!) maximalen Herzfrequenz aus. Diese liest Du auf der Pulsuhr ab.

Beispiel      

(Läufer, HFmax1= 180)

 

Startpuls Feldtest  = 180 - 50 = 130

Belastung Runde 1   = 130

Belastung Runde 2   = 130 + 10 = 140

Belastung Runde 3   = 140 + 10 = 150

Belastung Runde 4   = 150 + 10 = 160

Belastung Runde 5   = 160 + 10 = 170

Belastung max       = 188 (nach hartem Endspurt)

 

Wir haben wieder eine kleine online Hilfe vorbereitet, mit der Du Deine >> [persönliche Marschtabelle]  für den Wiederholungstest bestimmen kannst.

 

Falls möglich, speichere jede Runde mit Zwischenzeit und Belastungspuls ab. Diese Daten notiere bitte sorgfältig. Sie ermöglichen später in der Betrachtung von Testwiederholungen Rückschlüsse bei der Beurteilung Deiner Leistungsentwicklung.

 

Deinen individuellen >>[Trainings-Bereiche] berechnest Du nach den in der Tabelle angegebenen Prozentangaben. Auch hierfür haben wir Ihnen eine kleine >> [online-Hilfe] vorbereitet.

 

 

 

 >> [weitere Trainings-Tipps]

 

 

 

 

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